PL | Lato i psychologia | 2025

DE | unten 

Dla Rodziców na lato -
- zapraszamy do dobrej lektury 💚❤️🩵 

Autorka
Joanna Lauth
pracuje w nurcie Psychoterapii Pozytywnej i Transkulturowej


Lato
sprzyja dobremu nastrojowi, odpoczynkowi, daje nam więcej energii.
Może jesteś w drodze na urlop? A może właśnie szykujesz się na kolejny dzień pełen obowiązków, bo w końcu i latem nadal je mamy.

Niezależnie od tego, gdzie właśnie jesteś, zapraszam Cię do przeczytania krótkiego tekstu i refleksji nad pytaniem, które pojawia się na jego końcu.

Zgubić się w świecie, by odnaleźć siebie!
Żyjemy w czasach, kiedy dostępność do informacji, nigdy nie była tak łatwa. Możemy dowiedzieć się, co zupełnie obca nam osoba mieszkająca na drugim końcu świata zjadła na obiad, po czym obejrzeć wideo z zabawnymi kotami, żeby za chwilę poczytać o wojnie, wypadkach, wyborach prezydenckich w USA... i tak dalej i tak dalej...
Dostęp do informacji to jedno z fundamentalnych praw człowieka. Chemy być na bieżąco. Klikamy, scrollujemy, oglądamy, przeskakujemy z jednego posta na drugi. O reklama! Świat pędzi. Tempo życia, presja na osiąganie, definiowanie się poprzez sukces, konkurs na najciekawsze życie zaprezentowane na mediach społecznościowych.

Odłączenie od realnych kontaktów. Odłączenie od własnych zmysłów. Wśród tylu różnych głosów, ciężko jest się wsłuchać w siebie. I w ogóle rozpoznać, co jest moje. Jakie wartości są dla mnie ważne.

W przypadku rodziców – czego pragnę dla moich dzieci. Często kieruje nami lęk, oczekiwania, które być może nawet nie są nasze. Czujemy się (o ironio!) samotni, wypaleni, potrzeba nam coraz więcej bodźców, by poczuć radość. Zwykłe życie może wydawać się nudne.

Czym w ogóle jest zwykłe życie? Jaki jest przepis na szczęście? Poproszę o dowody naukowe! Albo nie w sumie, to nie wierzę już w nic, spośród tylu poradników, osób, które zawsze wiedzą lepiej, już nie wiem, kto ma rację, a kto nie.

Najlepiej to kupię vana i wyjadę z rodziną w podróż dookoła świata, by znaleźć szczęście.
Odrzucę te wszystkie toksyczne relacje, postawię na siebie i zaufam przeznaczeniu. Jeszcze tylko muszę to, a potem jeszcze tamto i wtedy będę w końcu żyć szczęśliwie. A co jeśli nie? Co, jeśli nie znajdziesz tam tego szczęścia, za którym gonisz (a w tym samym czasie może i też przed czymś uciekasz)? Dobre życie nie musi być zawsze szczęśliwe. Śmiem stwierdzić nie może takie być zawsze.

Skąd wiedzielibyśmy, że coś jest nie tak z naszym zdrowiem, ciałem, gdyby nie odczuwanie bólu? Bez uczucia zmęczenia, nie potrzebowalibyśmy odpoczynku... A jednak potrzebujemy i odpoczynku i ukojenia bólu. Choć dziś, często je po prostu zagłuszamy lub pozornie zaspokojamy nasze prawdziwe potrzeby. Poza tym szczęście może być bardzo subiektywnie odczuwane.

Co jest dla Ciebie szczęściem?

Zapraszam Cię do małego ćwiczenia:
Uwaga - treść poniższego tekstu może wydawać się banalna (poza tym zawiera dowody naukowe): ALE, ćwiczenie wdzięczności naprawdę się opłaca. Więc może jeśli masz ochotę zastanowić się, co daje Ci szczęście, chwyć za coś do pisania (nie musi być żaden szykowny dzienniczek wdzięczności, wystarczy nawet serwetka albo jesli wolisz notatnik w telefonie).

• Wybierz moment w ciągu dnia (nie musi to być codziennie, ale np. 2-3 razy w tygodniu), kiedy masz kilka minut, by zastanowić się nad tym, za co dziś jesteś wdzięczna(y).
• Zapisz 3-4 rzeczy, które przychodzą Ci do głowy i postaraj się za każdym razem znaleźć coś nowego). Wszystko się liczy. Od tego, że dzisiejszej nocy śniło Ci się coś przyjemnego, że rano wypiła(e)ś ciepłą kawę, że Twoje dziecko umyło zęby bez marudzenia lub Twój kwiat na balkonie pięknie zakwitł. Życie tkwi w szczegółach. A nie tylko w wyjątkowych momentach.

Dlaczego to działa?
 Regularne kierowanie uwagi na pozytywne aspekty życia zmienia sposób interpretacji codziennych wydarzeń, zwiększa świadomość dobra – nawet w drobnych rzeczach – i buduje odporność psychiczną.
Badania Emmons & McCullough (2003) wykazały, że osoby praktykujące wdzięczność odczuwały większy optymizm, wyższy poziom dobrostanu i lepsze samopoczucie psychiczne.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę Ci ... spokojnego, pełnego odpoczynku, a może jednak wrażeń i przygód(?) lata!

Joanna Lauth



UWAGA:
Masz ochotę porozmawiać na tematy bliskie życiu? Stworzyć własną definicję szczęścia? Podzielić się troskami, refleksjami, pomysłami z innymi?

Zapraszam Cię w takim razie na warsztaty do SprachCafé.
Pogadamy o tym, jak można utrzymać równowagę w życiu. I co to w ogóle jest zdrowie psychiczne? A może jak wzmacniać inteligencję emocjonalną (u siebie, u swoich dzieci).
Czym jest dobra komunikacja – w rodzinie, relacji?
Jakie przeszkody stoją nam najczęściej na drodze do dobrej komunikacji?
A może masz jeszcze inne propozycje na tematy wokół naszej psychiki, samopoczucia, życia?

Daj znać!

Czy gdyby pojawiła sie okazja do wzięcia udziału w bezpłatnych warsztatach na tematy związane ze zdrowiem psychicznym, emocjami itp., chciał(a)byś wziąc w nich udział?

Pierwsze spotkanie planujemy już jesienią!
Jeśli tak, jaki temat interesowałby Cię najbardziej?
Zapraszam Cię do udziału w krótkiej ankiecie, która pozwoli nam lepiej się przygotować (ankieta zawiera trzy krótkie pytania wielokrotnego wyboru i jest w pełni anonimowa):
👉  Ankieta - warsztaty o zdrowiu psychicznym i emocjach   



Kim jest autorka tekstu – Joanna Lauth?

Jestem osobą w drodze (ale nie dosłownie, choć lubię podróżować) – poszukującą i wspierającą innych w ich własnych poszukiwaniach. Szkolę się na psychoterapeutkę w Wrocławskim Instytucie Psychoterapii, pracując w nurcie Psychoterapii Pozytywnej i Transkulturowej.
Pracuję terapeutycznie online oraz w Berlinie. Niech nie zmyli Cię słowo "pozytywna". Nie chodzi tu o sztuczny optymizm czy ignorowanie trudnych emocji. Wręcz przeciwnie – ten nurt uznaje symptomy za część ludzkiego doświadczenia. Traktuje je z szacunkiem i ciekawością, pozwalając zrozumieć ich sens i funkcję, a nie tylko je tłumić czy patologizować. Cenię wiedzę naukową, ale przede wszystkim – drugiego człowieka i jego unikatową historię. Wierzę, że każdy z nas ma w sobie potencjał do zmiany i odnalezienia sensu – czasem wystarczy odpowiednia przestrzeń i obecność drugiej osoby.

Chcesz się dowiedzieć o mnie lub o mojej pracy więcej, tu moja strona: https://ppt-therapie.de/pl/

Do zobaczenia już niedługo w SprachCafé 💚❤️🩵

DE | Psychologie & der Sommer | 2025

Für Eltern - für die Sommerzeit
- Lesestoff mit Empfehlung 💚❤️🩵 

Autorin
Joanna Lauth
arbeitet im Bereich der Positiven und Transkulturellen Psychotherapie 

 

Der Sommer
lädt zu guter Laune und Erholung ein, er gibt uns mehr Energie. Vielleicht bist du gerade auf dem Weg in den Urlaub? Oder du bereitest dich auf einen weiteren Tag voller Verpflichtungen vor – denn ja, auch im Sommer bleibt der Alltag nicht aus.

Egal, wo du gerade bist – ich lade dich herzlich ein, diesen kurzen Text zu lesen und am Ende über eine kleine Frage nachzudenken.

Sich in der Welt verlieren, um sich selbst zu finden Wir leben in Zeiten, in denen der Zugang zu Informationen einfacher ist als je zuvor. Wir können herausfinden, was eine völlig fremde Person am anderen Ende der Welt zum Mittag gegessen hat, uns danach Katzenvideos anschauen und anschließend über Krieg, Unfälle oder die Präsidentschaftswahlen in den USA lesen... und so weiter und so fort.

Zugang zu Information ist ein grundlegendes Menschenrecht. Wir wollen „up to date“ bleiben. Klicken, scrollen, schauen, springen von einem Post zum nächsten. Oh, eine Werbung!

Die Welt rast. Das Lebenstempo, der Leistungsdruck, der Wunsch, sich über den eigenen Erfolg zu definieren. Der Wettbewerb darum, wer das spannendste Leben auf Social Media zeigt. Abkoppelung von echten Kontakten. Abkoppelung von den eigenen Sinnen.

Inmitten so vieler Stimmen ist es schwer, auf die eigene zu hören. Und überhaupt zu erkennen: Was ist meins? Welche Werte sind mir wichtig? Für Eltern: Was wünsche ich mir wirklich für mein Kind? Oft leiten uns Ängste oder Erwartungen, die vielleicht gar nicht unsere eigenen sind.

Wir fühlen uns (ironischerweise!) einsam, ausgebrannt, brauchen immer stärkere Reize, um Freude zu empfinden. Das „normale“ Leben kann plötzlich langweilig erscheinen. Aber was ist eigentlich ein normales Leben?

Was ist das Rezept für Glück? Bitte mit wissenschaftlichem Beweis! Oder nein – eigentlich glaube ich an gar nichts mehr. Bei so vielen Ratgebern und Menschen, die immer alles besser wissen, weiß ich selbst nicht mehr, wer eigentlich recht hat.

Vielleicht kaufe ich mir am besten einen Van und reise mit meiner Familie um die Welt, um das Glück zu finden. Ich trenne mich von all den toxischen Beziehungen, wähle mich, vertraue dem Schicksal. Nur noch dies, und dann noch das – und dann werde ich endlich glücklich sein.

Aber was, wenn nicht? Was, wenn du das Glück, dem du hinterherjagst, dort draußen nicht findest (und vielleicht gleichzeitig vor etwas davonläufst)?

Ein gutes Leben muss nicht immer glücklich sein. Ich behaupte sogar: Es kann gar nicht immer glücklich sein. Wie würden wir sonst merken, dass mit unserem Körper, unserer Gesundheit etwas nicht stimmt – wenn wir keinen Schmerz spüren würden? Ohne Müdigkeit würden wir nicht wissen, dass wir Ruhe brauchen...

Und doch – wir brauchen Ruhe und Linderung. Auch wenn wir sie heute oft nur betäuben oder unsere wahren Bedürfnisse scheinbar stillen.

Außerdem ist Glück etwas höchst Subjektives.
 

Was bedeutet Glück für dich?
 

Ich lade dich zu einer kleinen Übung ein:
Der folgende Text mag vielleicht banal wirken (und ja, er enthält wissenschaftliche Belege): ABER: Eine Dankbarkeitsübung lohnt sich wirklich.

Also – wenn du Lust hast, einmal innezuhalten und dich zu fragen, was dich glücklich macht, schnapp dir etwas zum Schreiben. (Das muss kein schickes Dankbarkeitstagebuch sein – eine Serviette reicht, oder dein Handynotizbuch.)

• Such dir einen Moment am Tag (es muss nicht täglich sein – 2–3 Mal pro Woche reicht), in dem du kurz Zeit hast, darüber nachzudenken, wofür du heute dankbar bist.
• Schreib 3–4 Dinge auf, die dir in den Sinn kommen. Versuch dabei, immer mal wieder etwas Neues zu finden. Alles zählt. Dass du letzte Nacht etwas Schönes geträumt hast. Dass dein Kaffee am Morgen warm war. Dass dein Kind sich die Zähne geputzt hat – ohne Gemecker. Oder dass deine Balkonblume heute besonders schön blüht. Das Leben steckt im Detail. Nicht nur in den großen Momenten.

Warum das wirkt? Der regelmäßige Fokus auf Positives verändert die Art, wie wir alltägliche Ereignisse wahrnehmen. Er fördert unsere Wahrnehmung für das Gute – auch in kleinen Dingen – und stärkt unsere psychische Widerstandskraft. Studien von Emmons & McCullough (2003) zeigen: Menschen, die Dankbarkeit praktizieren, sind optimistischer, erleben ein höheres Wohlbefinden und bessere psychische Gesundheit.

Ich wünsche dir einen ruhigen, erholsamen – oder vielleicht auch aufregenden und abenteuerlichen(?) Sommer!

Herzlichst, Joanna Lauth

PS:
Hast du Lust, über solche Lebensthemen zu sprechen? Deine ganz eigene Definition von Glück zu finden? Dich mit anderen auszutauschen – über Sorgen, Gedanken oder Ideen?

Dann komm zu unseren Workshops im SprachCafé. Wir sprechen über Themen wie:

· Wie finde ich innere Balance im Leben?
· Was ist eigentlich psychische Gesundheit?
· Wie kann ich meine emotionale Intelligenz stärken – bei mir und bei meinen Kindern?
· Was ist gute Kommunikation – in Familie und Beziehung?
· Und: Welche Hindernisse stehen uns dabei oft im Weg?

Oder hast du noch andere Themen rund um Psyche, Wohlbefinden und Alltag, die dich interessieren?

Dann sag uns gern Bescheid!

Würdest du an einem kostenlosen Workshop zu mentaler Gesundheit & Emotionen teilnehmen, wenn es die Möglichkeit gäbe? Das erste Treffen ist für den Herbst geplant!

👉 Wenn ja, nimm gern an unserer kurzen Umfrage teil (3 anonyme Multiple-Choice-Fragen):
Umfrage – Workshop zum Thema „Psychische Gesundheit und Emotionen“
 

Wer ist Joanna Lauth, die Textautorin?

Ich bin ein Mensch auf dem Weg (wenn auch nicht buchstäblich – obwohl ich das Reisen liebe). Ich suche – und begleite andere auf ihrer eigenen Suche.

Ich mache derzeit meine Ausbildung zur Psychotherapeutin am Wrocławski Instytut Psychoterapii, arbeite im Bereich der Positiven und Transkulturellen Psychotherapie – online und in Berlin.

Lass dich vom Wort „positiv“ nicht täuschen: Es geht hier nicht um oberflächlichen Optimismus oder das Verdrängen schwieriger Emotionen. Im Gegenteil – dieser Ansatz versteht Symptome als Teil des Menschseins. Er begegnet ihnen mit Respekt und Neugier, um ihren Sinn und ihre Funktion zu verstehen – nicht um sie zu unterdrücken oder zu pathologisieren.

Ich schätze wissenschaftliches Wissen – aber vor allem den Menschen und seine individuelle Geschichte. Ich glaube: In jedem von uns steckt das Potenzial zur Veränderung und zum Finden von Sinn. Manchmal braucht es nur den richtigen Raum – und die Gegenwart eines anderen Menschen.

Mehr über mich und meine Arbeit findest du hier: https://ppt-therapie.de/pl/

Bis bald im SprachCafé 💚❤️🩵